21日下午，主题为“做自己情绪的主人”心理讲座在图书馆二报准时开展，我院特邀bat365在线登录入口心理咨询中心陈音老师作为主讲人，她从“情绪”入手解答大学生的心理问题。

陈音是国家二级心理咨询师，现任bat365在线登录入口心理健康教育与咨询中心专职教师，多年来一直从事和大学生心理健康教育相关的工作，有着较为丰富的经验。

    情绪与情商有着密不可分的关系，一个人对情绪的认识和管理体现了情商。陈音老师从认识自己的情绪、妥善管理情绪、自我激励、认识他人的情绪和管理人际五大方面一一叙述处理方向。

    她特别提到，“情绪不一定就是坏的，每一种情绪都是有其功能的”。除了有人际沟通功能，信息传递的作用以外，情绪还有自我保护功能。在生气时我们通常会愤怒，会在生理上表现为“怒发冲冠”，但这无非是保护自我的表现。

 该生气时生气，该开心时开心

    她补充道，虽然情绪有其功能，但不良的情绪还是会影响生活。这时候就要多追求健康情绪。“不是要没情绪，该生气时生气，该开心时开心。”但所有情绪表达需适度、符合场景。以下是健康情绪的特点，对照自己的情绪状态，看看你做到了以下几个：

A要有喜怒哀乐和正常情绪反应；

B积极情绪体验多于情绪体验；

C随年龄增长，高级的社会情感要不断完善和发展；

 看穿隐藏的情绪

    提到情绪的表达，陈音老师问在场的同学：“平时是如何知道自己在表现“情绪”？你们怎么知道自己在生气还是开心呢？”其实情绪是需要体会的，一种情绪的产生可能潜移默化，这时候就需要我们对体会情绪的方式有更深入的认识，以便更好地管理自己的情绪。而通过内心体验、生理唤醒和外部表现，可以知道自己有没有在生气，譬如当我们发脾气时，会面部通红，发生过激行为。

    由此可见，只要观察面部变化和行为动作，会可以获取一定的情绪信息。除了言语，面部表情、姿势语言、微表情和语音语调等非言语，我们也可以极其容易观察到别人隐藏的小情绪。

 缓解不良情绪有妙招

    “生气10分钟所耗费精力，不亚于3000米长跑”陈音老师坦言。而什么样的人最容易生病？答案依旧是那些有不良情绪的人。“因此要善于调节情绪，可以采取自我宣泄、安慰、暗示、放松等方式来做到，。最值得去做的是心理暗示，通过心理暗示可以使自己内心更强大。”而她也推荐了以下几种合理的方法：

A合理宣泄法：哭，运动，倾诉，跑步，大声叫喊，转移注意力，写日记；

B音乐疗法：多听听放松身心的轻音乐；

C放松训练：做10-15组的深呼吸对于缓解压力有显著作用；

D合理情绪疗法

    除此之外，保持良好情绪就得在营养均衡，饮食，运动，睡眠方面跟上。只有拥有强壮的身体和合理的作息，不良情绪才会得到相应的缓解。“把快乐分享，快乐会加倍；把悲伤分享，悲伤会减少。”